رژیم لاغری سریع و تاثیرات آن بر سلامتی

رژیم لاغری سریع و تاثیرات آن بر سلامتی
 ۹ مرداد ۹۷  مقالات
رژیم گیرنده ها اغلب با دیدن کلمه ی” رژیم لاغری سریع ” یا عبارت ” به سرعت وزن کم کنید” وسوسه می شوند. بسیاری از برنامه های تجاری کاهش وزن، قول می دهند که شما با برنامه آنها می توانید به سرعت وزن کم کنید و سپس وزن خود را در همان حد نگه دارید. اما مشکل اینجاست که بسیاری از این رژیم های زودگذر و مخرب واقعی  و عملی نیستند. البته این وما به این معنی نیست که کاهش وزن سریع، بد و مضر است.

کاهش وزن سریع می تواند بخشی از یک رژیم غذایی مفید و سالم باشد. اگر تمایل دارید که کاهش وزنتان ادامه پیدا کند، مرحله ی رژیم لاغری سریع باید بخشی از یک برنامه ی جامع تر باشد که شامل تغییرات بلند مدت در روش زندگی است و به شما کمک می کند تا وزن جدیدتان را حفظ کنید.

انواع رژیم لاغری سریع
چگونه افراد به سرعت وزن کم می کنند؟ روش های معمول کاهش وزن شامل رژیم های کم کالری(LCD) و رژیم های بسیار کم کالری(VLCD) می باشند. افراد رژیم گیرنده باید قبل از انتخاب یک رژیم لاغری از تفاوت های این دو آگاه باشند.

 رژیم های کم کالری
برنامه های غذایی که برای خانم ها روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری و برای آقایان ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری در نظر می گیرند، با عنوان رژیم های غذایی کم کالری در نظر گرفته می شوند. طبق شبکه ی اطلاعاتی کنترل وزن، این رژیم ها اغلب شامل مصرف غذا های عادی است که گاهی مخلوط ها و محصولات دیگری جایگزین وعده های غذایی می شوند.

رژیم های بسیار کم کالری
این رژیم ها معمولا یا رژیم های مایعاتی هستند، یا مصرف غذا های عادی در آنها بسیار کم یا به کلی حذف شده است. در رژیم های بسیار کم کالری، برای فرد رژیم گیرنده روزانه ۸۰۰ کالری در نظر گرفته می شود. این رژیم ها وما باید تحت نظر پزشک و برای مدت کوتاهی گرفته شوند.

افرادی که از چاقی مفرط رنج می برند می توانند با رژیم های بسیار کم کالری و تحت نظر پزشک خود، مقدار زیادی وزن کم کنند و سلامت خود را بهبود بخشند.

نشانه های نامناسب بودن یک رژیم لاغری
رژیم لاغری سریع با عنوان رژیم زودگذر نیز شناخته می شوند و علت آن این است که نمی توان آنها را ادامه داد. از آنجایی که بسیاری از این رژیم های سریع، به هیج وجه قابل اطمینان نیستند، باید راهی برای شناسایی یک رژیم لاغری مناسب وجود داشته باشد. در انتخاب رژیم لاغری به نکات زیر توجه کنید.

نشانه های نامناسب بودن یک رژیم لاغری

۱.      حذف وعده ی غذایی
آیا رژیم لاغری تان از شما می خواهد که یکی از وعده های غذایی اصلی را حذف کنید؟ در این صورت رژیم لاغری غلطی را انتخاب کرده اید.

امتناع کامل از غذا عادت درستی نیست و حتی ممکن است عوارض و مشکلات جدی را خصوصا برای بیماران دیابتی به دنبال داشته باشد.

حذف وعده های غذایی تنها باعث هیپوگلیسمی(hypoglycemia) یا افت شدید قند خون می شود که این شرایط فقط می تواند باعث دو برابر شدن اشتهای فرد در وعده ی بعدی شود.

۲.    رژیم لاغری بدون ورزش و یا برعکس
رژیم لاغری با ورزش

ورزش برای سلامتی انسان حیاتی است و در جریان خون و دیگر فعالیت های سیستم بدن انسان نقش مهمی دارد. بنابراین رژیم های لاغری که نیاز به ورزش ندارند، مضر می باشند. انسان اصولا برای حرکت به دنیا آمده است.

از طرف دیگر ورزش به تنهایی نمی تواند تاثیر گذار باشد بنابراین رژیم لاغری و ورزش به صورت همزمان می توانند بسیار مفید واقع شوند.

۳.   اتلاف وقت مداوم 
تاکتیک های تاخیری شما را به هیج جا نمی رسانند و تنها مشکل را بزرگتر می کند. به همین دلیل اگر برنامه رژیم لاغری تان دارای یک چهارچوب زمانی برای کاهش وزن است بدانید که این رژیم زودگذر و نامناسب است.

اساسا بهتر است به جای اتکا کردن به گفته های برنامه لاغری به احساس خودتان توجه داشته باشید. به عنوان مثال اگر وزنه به شما می گوید که از آنچه توقع دارید کمتر کاهش وزن دارید، اما در عوض احساس شادی می کنید و بسیار پر انرژی تر از قبل هستید، پس در حال سعود به قله ی موفقیت می باشید.

مزایای رژیم لاغری سریع
همانطور که می دانید بیشتر رژیم های لاغری سریع طوری طراحی شده اند که طی مدت محدودی بیشترین کاهش وزن را داشته باشند. معمولا این رژیم ها بیشتر از چند هفته دوام نمی آورند. همین باعث جلوگیری از ددگی فرد با غذا های محدود درون برنامه ی غذایی می شود که معمولا این برنامه شامل غذا هایی است که باعث بیشترین کاهش وزن می شوند.

رژیم لاغری سریع

رژیم های روزه داری امروزه یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن سریع می باشند. در این رژیم ها، فرد روزانه در زمان مشخصی وعده ای سنگین و حجیم می خورد و سپس تا وعده ی بعدی روزه می گیرد و هیچی نمی خورد. هدف این رژیم این است که به جای استفاده از انرژی مصرفی و چربی های انباشته شده، به بدن امکان سوختن چربی ها را بدهند.

رژیم لاغری سریع مانند رژیم کم کربوهیدرات و پر پروتئین برای شروع یک رژیم لاغری طولانی مدت مناسب می باشد که به فرد کمک می کنند تا وزن کاهش یافته خود را ثابت نگه دارد. برای نتیجه گیری بیشتر و جلوگیری از عوارض احتمالی، بهتر است استفاده از رژیم لاغری سریع را تنها به مدت توصیه شده محدود کنید و سپس از رژیم های سالم و متعادل که شامل بیشتر غذا های عادی می باشد، استفاده کنید.

معایب رژیم لاغری سریع
 ریزش مو
رژیم لاغری سریع و ریزیش مو

در صورتی که در گذشته رژیم لاغری می گرفته اید، حتما با این مشکل مواجه شده اید. ریزش مو به این دلیل اتفاق می افتد که موهای ما نیاز شدیدی به مواد مغذی دارند که رژیملاغری سریع یا نامناسب، باعث فقدان این مواد در بدن می شوند.

اطلاعات بیشتر در مورد

کلسترول بالا در جوانی به مشکلات سلامتی در پیری تبدیل می‌شود

لاغری با رژیم پالئو یا رژیم غارنشینی

رژیم لاغری سریع و تاثیرات آن بر سلامتی